MASSAGEM RELAXANTE PARA DORMIR

É cada vez maior o número de pessoas que referem ter algum tipo de dificuldade para dormir. Se você não se inclui nessa lista, é muito provável que conheça alguém que faça parte dela.
Seja por causa da correria do dia-a-dia, stress ou preocupações diversas, ter um sono agitado ou dormir mal é quase sempre sinônimo de acordar de mau humor, ter déficit de concentração e atenção ao longo do dia e, perceber que o rendimento, não é nem de longe, comparado àquele quando se tem uma noite bem dormida e revigorante.
Pessoas que não têm o hábito de praticar atividades físicas regulares; levam uma vida sedentária ou já lutam contra a cama pra dormir, sabem muito bem do que estou falando.

EXERCÍCIO 1
Sente-se numa posição confortável: coloque uma palma sobre o peito e outra sobre a barriga. Inspire o ar pelo nariz e tente levar o ar até a região do abdômen, inflando-o e mexendo o peito o menos possível. Solte o ar ainda pelo nariz, murchando-o. Repita essa sequência por 5 vezes bem lentamente. Relaxe os braços ao lado do corpo e repita o exercício mais 5 vezes.

EXERCÍCIO 2
Com os olhos fechados, incline o pescoço bem lentamente para frente e para trás, para um lado e para outro. Repita o ciclo 5 vezes

EXERCÍCIO 3
Com a mão direita em concha, cruze o braço a frete do corpo até alcançar o pescoço do lado esquerdo. Pressione e relaxe a mão, fazendo esse movimento descendente até chegar à mão esquerda. Quando terminar, faça o mesmo com cada dedo dessa mão. Repita a automassagem com a mão esquerda sobre o pescoço, braço, mão e dedos da mão direita.

EXERCÍCIO 4
Cruze uma perna sobre a outra e com as duas mãos, ora deslize os dedos sobre a planta do seu pé ora pressione e solte cada parte dele com as mãos. Quando terminar, pressione cada dedo desse pé contando até 10 e solte.
Repita o mesmo, cruzando a perna oposta e realizando a automassagem no outro pé.


EXERCÍCIO 5
Deite-se apoiando as costas. Mantenha uma das pernas flexionada com o pé também apoiado. Traga a outra perna em direção ao peito e abrace-a com os braços. Fique nessa posição contando até 15 bem lentamente. Repita o mesmo com a outra perna, depois, traga as duas ao mesmo tempo contra o peito e abrace-as contando mais 15.
Espreguice, alongando todo o corpo.