De acordo a National Health Service, UK, a conta é bastante simples. Em termos de quantidade, o tempo que uma pessoa deve dormir diariamente, deve estar relacionado com sua faixa etária e, em certos casos, com certas condições especiais.
Veja a seguir segundo essa entidade, a quota ideal de sono diário para você, seus familiares e conhecidos:
Recém-nascidos – devem dormir por 18 horas.
Bebês de 1 a 12 meses – de 14 a 18 horas.
Crianças de 1 a 3 anos – 12 a 15 horas
Crianças de 5 a 12 anos – 9 a 11 horas.
Com adolescentes, a carga horária de sono deve ficar entre 9 a 10 horas.
Adultos, devem dormir de 7 a 8 horas e quando gestantes, no mínimo, 8.
Outra pesquisa feita pelo Centro de Controle de Doenças, um órgão ligado ao Governo dos Estados Unidos, aponta que o risco de desenvolver doenças cardiovasculares aumentou em 1,5 vezes entre os entrevistados que dormiam nove horas ou mais por dia em relação aos que dormiam entre sete e oito horas, que é o período recomendado para o descanso. O mesmo risco foi 2,2 vezes maior para quem dormia menos de cinco horas por noite.
Alguns especialistas entram em comum acordo, apontando que, o tempo ideal de sono é de 7 horas por noite, embora hajam dados que indicam que a maioria dos adultos ainda diz que se sentem descansados e com energia depois deste tempo de sono e, apenas 5%, afirmam que se sentem sonolentos diariamente.
Para os especialistas, dormir menos ou demais não é uma doença. "Não é o sono que mata, mas sim o que causa pouco ou muito sono", diz o neurofisiologista do Laboratório do Sono do Hospital das Clínicas, Flávio Áloe.
Há muitas maneiras de regular seu sono, a melhor delas é levar uma vida saudável, praticar atividades física e manter uma alimentação sadia. Isso tudo pode lhe garantir não apenas uma boa qualidade de sono, mas uma excepcional qualidade de vida.
Autor: Michele Vieira
Fontes:
Revista Época
Uol Noticias
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